อาหารกลางวัน และอาหารเย็น

หรือแม้แต่ธัญพืช แต่พอเหมาะบนเนย น้ำผึ้งเช่นเดียวกับแยม อาหารหรือผลิตภัณฑ์นมร่ำรวยในโปรตีน (ชิ้นจากแฮม ไข่) ผลไม้ การเข้าถึง (เพิ่มเติม) ตามผัก มีเล็กน้อยของ หรือแม้แต่ลี คู่ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ของ ความเต็มอิ่ม และ มี ไขมันน้อย เชื่อมต่อกับผักวนเทียบเท่า หรือ ดีขึ้น มากขึ้น หมู ปลา หรือ ไข่ ในปริมาณที่น้อยถ้าอาหารรวมเป็น starched ผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้อาหารว่าง A เส้นใย หรือซบเซาแม้คาร์โบไฮเดรต และอุดมด้วยโปรตีนรักษา: 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล ผลไม้ ส้ม...) 1 สไลด์จาก พร้อมกับชีส โยเกิร์ต 1 ตัว มะเขือเทศ หรือ radishes ที่สุดของเธอ ความลับ: การปล่อยน้ำหนัก

อาหารว่าง A เส้นใย หรือซบเซาแม้คาร์โบไฮเดรต และอุดมด้วยโปรตีนรักษา: 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล ผลไม้ ส้ม…) 1 สไลด์จาก พร้อมกับชีส โยเกิร์ต 1 ตัว มะเขือเทศ หรือ radishes ที่สุดของเธอ ความลับ: การปล่อยน้ำหนัก การลดการใช้ไขมันจากนั้น อาหารได้จริงรับจริงพิสูจน์ระดับที่นี่เป็นจริง ๆ ส่วนบุคคล ความสมดุล คุณค่าทางโภชนาการและมีวัตถุประสงค์การสูญเสียน้ำหนักสมจริงมีประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการทั้งหมดเห็นด้วยน้อยบนปัจจัยเฉพาะที่: สมดุลระหว่างเพิ่ม และค่าไฟฟ้าเป็นสำคัญเพื่อรักษาน้ำหนักรูปร่างที่มีชื่อเสียงนี้จึงเป็นที่ต้องการ ยังไม่ ได้วิธี พิพาทตามวิธีการ อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นจริงในการเริ่มต้นต้องใช้แคลอรี่น้อยลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับระบบร่างกาย ก่อนปรับสมดุลในโอกาสที่ 2

ปกติ ถ้าคุณกินไขมัน 2,200 ในขณะที่คุณ ‚ ระบุอายุ กิจกรรมทางเพศของคุณ และนอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกวันลงทุนจาก 2000 ไขมัน เมนูของคุณจะไปได้ ในตอนแรกอย่างน้อย 1,800 ไขมัน รวมพร้อมกับออกกำลังกายปกติ ค่านี้นำไปสู่ระบบร่างกายในหนังสือของตัวเอง มีผลสูญเสียน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

ทันทีที่เติมปอนด์หายไป สัปดาห์เต็มที่มากมาย หรืออาจจะหลายเดือน หรือแม้กระทั่งปีถ้าพิเศษอย่างยิ่ง ที่มาแล้วในการปรับสมดุลพลังงาน ค่อย ๆ ค้นหาความเหมาะสมของร่างกายรูปร่างอึ้ง เพื่อให้น้ำหนักตัวนี้ชนิด สุดท้าย เข้ามาอยู่ในรอบระยะเวลา

ลดปริมาณไม่ได้คุณภาพ

ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบที่ไม่ใช้สารอาหารเฉพาะ („ทั้งหมดโปรตีน” ตัวอย่างเช่น), ขั้นตอนการแคลอรี่ต่ำดั้งเดิมรู้จักส่วนแนะนำอย่างยิ่งสำหรับอาหารสมดุลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดความเสี่ยงจากการทำให้รุนแรงขึ้น ระบบการปกครองนี้ไม่อาหารต้องห้ามอย่างเป็นทางการไม่แน่นอน: ความเสี่ยงจากความรู้สึกระคายเคือง โต้ และกลับไป เสพ เป็นจริงจึงถูกคุมขัง เขาส่งเสริมแผนอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ: อันตรายของการขาดแคลนถูกจริงเป็นผลค่อนข้างจำกัด ยกเว้นว่าโปรแกรมเป็นธรรมชาติเช่นข้อจำกัดในเชิงปริมาณ

ระบอบการปกครองแบบการประเมินของ นักโภชนาการผู้นำ Magali-Roig มักจะปกครองอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อแสดงของเขาแต่ละบุคคล (s): ควรทำตาม เป็นพัฒนาความเคารพจากการกินเช่นถ้ามันเป็นจริงปฏิบัติ ปฏิบัติ เช่น บุคคลที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม บริษัทของเรามีจริงแน่นอนไม่ได้ทั้งหมดเหมือนกันเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ: บุคคล 25 ปีพร้อมกับเพิ่มเติมกี่ปอนด์จะหนักแน่นอนมากน้อยเป็นผู้หญิงที่สร้างการโยโย่สำหรับเวลานานอายุ 50 ปี

ความมุ่งมั่น น้ำหนักด่วนยังจะแน่นอนได้เร็วจริงดำเนินต่อ: ให้เวลาให้โอกาส ก้าวจากเรือจะลดกี่กิโลกรัมต่อเดือน ระบุอาหารมืออาชีพ ดำเนินการไม่ได้แปลงจากเพื่อวันต่อไปสักวันหนึ่งแผนอาหารของคุณ วัตถุประสงค์ใด ๆ ของโปรแกรมดีไม่จริงน้ำหนัก อย่างไรก็ ตามการเรียนรู้ในเวลาวิธีการใช้ดีสมดุลเช่นเดียวกับวิธีสมดุล เธอประกอบ

เป้าหมายปฏิบัติ

เป้าหมายคือการ สร้างคนจากเกมในมือพร้อมกับความหวังของการปรับเปลี่ยนไม่เมื่อทีมของเราเล่นการ์ดหน่วยความจำจริง มันเกิดขึ้นพร้อมกับร่างกาย: คุณไม่จำเป็นต้องต้องการเพียงแค่สิ่งที่อาจจะเปลี่ยนแปลง ทำนองเดียวกัน มีระบุเป้าหมายเล่าสามารถที่นำไปสู่การพักฟื้น ความเครียด ตลอดจนความล้มเหลว น้ำหนักตัวจากฟอร์มเป็นจริงยกเว้นทั้งหมด (สลับกัน) ระหว่างช่องรุนแรง ความบางอย่างรุนแรงเป็นจริงยกเว้นทั้งหมด (ห่างจากมัน) เงาของการล่อลวงมากที่สุด

นี้เป็นจริงตามปกติที่จะแน่นอนสอนวิธี การกินดีขึ้น ดังนั้นบางลงในความหมายที่ดี และยั่งยืน จุดมุ่งหมายในเทคนิคของนักโภชนาการฌอง-มิเชลโคเฮน ซึ่งแตกต่างจากสูตรอื่น ๆ ที่มีจำกัดจริง ๆ หรือน่าผิด หวัง ระบบจากดร.โคเฮนมีวัตถุประสงค์เพื่อรวมความพึงพอใจ และยัง ลดน้ำหนัก มีการเลี้ยงอาหาร

วัตถุประสงค์ชัดเจนจริง: ทีมต้อง relearn กินดีการเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องสงสัย ทีมงานของเราใช้ชั้นของเราได้ตรงจริงเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราและสุขภาพ ซึ่งความสมดุลของประโยชน์จากการกิน ที่หลากหลาย และดี แนวคิดคือการทำให้กลยุทธ์ที่อาจมีผลผูกพันในกลยุทธ์ที่ง่ายต่อการปฏิบัติแต่ละวัน รวมทั้งควรทำตามรสนิยมทางวัฒนธรรมของเรา ปล่อยให้ peccadillos

จะดำเนินการนี้ ดร.โคเฮนให้บนเว็บไซต์ หลายข้อมูลธนาคารที่ปรับตามน้ำหนักแรก เป็นวัตถุประสงค์ขาดอาหาร Dietitians ได้นอกจากนี้เพื่อตอบคำถามทั้งหมด ด้านล่าง 3-5 ปอนด์ รายเดือน การจำนำเป็นอัศจรรย์จริง ๆ ไม่แน่นอน เพราะหลักการของแผนแคลอรี่ต่ำยังคงความสนุกสนาน อย่างละเอียดต่อไปนี้เคล็ดลับประจำวันปิดแพทย์โคเฮน คุณมีความสามารถในการสูญเสียระหว่าง 3 เป็น 5 ปอนด์ ต่อเดือน ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับชนิดการเลือกอาหารที่แน่นอนคุณจะใช้

จะดำเนิน liquefy ในการกะพริบ จากตา ยังไม่ ได้ ไปประจำที่เชื่อมต่อกับความคิดของตนเองและความเพลิดเพลินอย่าง ไม่ แน่นอนเหล่านี้เป็นองค์ประกอบส่วนบุคคล ลึก ที่ตามปกติหลีกเลี่ยงประสิทธิภาพจากกลยุทธ์ เป้าหมายกลยุทธ์โคเฮนไปกับเวลาเวลาคนต้องการบางลง โดยการลดไขมันที่ถ่ายในทุกวัน ไม่ มีการไหลของอาหาร

หญิงต้องเกี่ยวกับ 1800 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น การสูญเสียน้ำหนักไปสู่ ลดความหลากหลายของแคลอรี่

ในระบบจากดร.โคเฮน มีองค์ประกอบที่มากมายจริง ๆ: เมนูไขมัน 600 สำหรับการลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นหรือแม้แต่ 1 400 แคลอรีสำหรับการอดอาหารความสะดวกสบาย แต่ละส่วนประกอบแน่นอนให้อาหาร และตัวชี้ ควบคู่ไปกับรายการช้อปปิ้งเพื่อส่งเสริมชีวิต ผ่านทางนี้แน่นอนคุณจะหลั่ง กล้ามเนื้อไม่ได้ ยังไขมัน

ความพึงพอใจมากที่สุดของทั้งหมด อาหารควรไม่แน่นอนเป็น ทุกข์เป็น อย่างไรก็ตาม ให้บวกสอง ตัดสินใจจากช็อกโกแลตจะแข็งแกร่งจริง อย่าลังเลเคี้ยว 1 หรือ 2 ช่อง ที่จุดนั้นเพียงเพื่อเอาเป็นส่วนผสมในเมนูประจำวันของคุณ องค์ประกอบสำคัญ 3 กินมากทั้ง ถ้าจริงห้ามหวานแอลกอฮอล์ และสุรา น้ำออกแบบหรือส่วนผสมแม้จะจริงสูงแนะนำ จำเป็นต้องใช้ 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อรองรับน้ำหนักของเหลว

ผลไม้และผักที่จะ ทำให้เต็ม คุณอาจกินได้ไม่จำกัด กีฬาเล็กน้อย แม้ว่าพลางออกกำลังไม่แน่นอนไม่ต้องลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่สำคัญไปศูนย์ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความสุขในการ 1 400 แผนอาหารไขมัน มื้อเช้า: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อบอุ่น โดยกลูโคส (ถ้าคุณไม่ดื่มไม่น่ารื่นรมย์ ไปสำหรับสารให้ความหวาน), คร่าว ๆ 2 คุกกี้เนย ส่วนน้อย (25 กรัม) ของชีสูงสุด 50% จากไขมัน ธรรมชาติ นมโยเกิร์ต 0%สำหรับมื้อกลางวัน: ผักปรุงรส ด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันและเครื่องเทศที่จะ slice จากไก่หรือปลามีสุขภาพดีแม้ (ไก่ แฮม COD), ผักในน้ำพร้อมกับน้อยของเนย 0%

สำหรับมื้อกลางวัน: ผักปรุงรส ด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันและเครื่องเทศที่จะ slice จากไก่หรือปลามีสุขภาพดีแม้ (ไก่ แฮม COD), ผักในน้ำพร้อมกับน้อยของเนย 0% โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัมผลไม้ผลิตภัณฑ์ รับประทานอาหารเย็น: ผัก 125 กรัมหมูหรือปลาเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต 100 กรัมหรือน้ำซุปปรุง ด้วยเล็กน้อยบิตของเนย ผักน้ำ g 25 จากชีเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดห้าสิบ%จากไขมัน ผลิตภัณฑ์ผลไม้ 150 กรัม

สำหรับโพรงขนาดเล็ก: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กหน้าไม่ มีน้ำตาลหรือแม้กระทั่งน้ำ พัฒนาในปี 1972 ผ่านสหรัฐอเมริกาแพทย์ แพทย์โรเบิร์ต Atkins วิธี Atkins เรียกว่า „คาร์โบไฮเดรตต่ำ” ช่วยให้ไขมัน unconstrained อย่างไรก็ตาม ห้ามทุกชนิดของคาร์โบไฮเดรต ปัจจัยหนึ่งของระบอบ discredited มากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง

แนวปฏิบัติที่เป็นพื้นฐาน: ไม่หวาน แต่ไขมัน ซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ แผนอาหาร Atkins ไม่ได้ accordinged การจำกัดกระแสไฟฟ้า ที่จริงขึ้นอยู่กับข้อจำกัดที่สมบูรณ์เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต ไม่ต้องสงสัย ปฏิเสธจากขนม ร่างกาย ในสถานะของการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว พึ่งตนเองได้รับโปรตีน (มวลกล้ามเนื้อ) และไขมัน (fat) จะได้รับพลังงานที่ต้องการสำหรับการดำเนินการของตัวเองในร่างกายยัง ผลลัพธ์สุดท้าย: เส้นจะถูกคำนวณจริง

Dodaj do zakładek Link.

Komentarze są wyłączone.